Posted by Từ lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp bé phát triển tốt mà sữa mẹ còn là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Chính vì thế mà việc ăn gì để có nhiều sữa và đồ ăn lợi sữa cho mẹ sau khi sinh là vấn đề mà nhiều chị em đặc biệt quan tâm. Hãy cùng thurbertbaker.com tìm hiểu những vấn đề này qua bài viết sau đây nhé.
I. Đồ ăn lợi sữa cho bà bầu sau sinh?
Trong quá trình mang thai có rất nhiều bà bầu không biết nên ăn gì lợi sữa. Việc bổ sung và cung cấp các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp trẻ sau khi sinh ra có đủ lượng sữa cần thiết. Vì thế các bà bầu nên bổ sung những loại thực phẩm dưới đây để chuẩn bị dinh dưỡng tốt nhất khi em bé chào đời.
1. Lá cây đinh lăng
Lá đinh lăng là một trong những loại thảo dược rất tốt cho những bà bầu. Lá đinh lăng là thảo dược có tính mát và chứa rất nhiều vi chất rất tốt như vitamin nhóm B, nhóm C, Saponin, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, kali và hơn 20 loại axit amin khác. Không chỉ là một loại thực phẩm lợi sữa cho các bà bầu sau sinh mà còn hỗ trợ bồi bổ sức khỏe rất tốt.
Lá đinh lăng tươi đem nấu với cá đồng hay thịt có thể giúp bổ sung dinh dưỡng cho các bà bầu và làm tăng lượng sữa. Bên cạnh đó, rễ cây đinh lăng lâu năm khi đem nấu kết hợp với gừng tươi đặc trị chứng tắc tia sữa.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng lá đinh lăng nấu nước để uống, hấp cá, nấu sườn, hầm gà hay nấu canh tôm kèm dứa,…
2. Quả sung
Vì quả sung có tính bình, vị ngọt và chứa hàm lượng protein rất lớn cùng với vitamin A, B, C, canxi, magie, sắt, kali nhiều hơn so với những loại quả khác nên thường được sử dụng nhiều để điều trị các loại bệnh.
Quả sung chính là một trong những thực phẩm lợi sữa cho bà bầu sau sinh, giúp ăn ngon miệng và có thêm nhiều sữa hơn cho con bú.
Tuy nhiên, không nên để bà bầu ăn sung muối hay ăn sống vì rất dễ bị đau bụng gây ảnh hưởng không tốt tới chất lượng sữa. Thay vào đó, bạn có thể chế biến quả sung thnh các món ăn sung kho thịt, sung hầm với móng già hay cháo sung đường phèn để cho bà bầu ăn.
3. Rau ngót
Đồ ăn lợi sữa cho bà bầu tiếp theo không thể bỏ qua rau ngót, một trong những loại thực phẩm quá quen thuộc.
Trong rau ngót có chứa hàm lượng sắt, vitamin A, C và chất xơ rất dồi dào, giúp tăng chất lượng sữa của các bà bầu. Bên cạnh đó, rau ngót còn giúp thúc đẩy sản dịch sau sinh ra ngoài cơ thể nhanh hơn. Đặc biệt, rau ngót còn làm giảm nguy cơ viêm nhiễm và co thắt dạ con.
Chú ý, các bà bầu nên ăn rau ngót vào những tháng cuối và không nên ăn vào những tháng đầu thai kỳ nhé.
4. Đu đủ
Đu đủ là một loại quả có thể lợi sữa cho bà bầu nhờ vào thành phần chứa trong nó. Đu đủ giàu vitamin C, acid folic, kali, và chất xơ, tất cả đều có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Các chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình sản xuất ra sữa. Ngoài ra, acid folic là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi
Chất xơ có trong đu đủ còn giúp duy trì tiêu hóa, cải thiện chức năng của đường ruột và ngăn ngừa táo bón, rối loạn tiêu hóa một trong những vấn đề phổ biến trong giai đoạn mang bầu. Việc có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
5. Chuối – Đồ ăn lợi sữa
Chuối là một trong những loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích lựa chọn làm món tráng miệng. Bên cạnh đó, chuối cũng được cho là trái cây lợi sữa cho bà bầu nhờ vào những thành phần dinh dưỡng mà nó cung cấp.
Chuối cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B6, magie, và kali. Các chất này đều quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sự phát triển của thai nhi.
Trong chuối còn có rất nhiều chất xơ giúp duy trì sự cân bằng đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Chuối còn chứa một lượng lớn carbohydrate, cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Việc có đủ năng lượng khi mang bầu là quan trọng để duy trì sức khỏe và sản xuất sữa mẹ
Trong giai đoạn mang bầu, mệt mỏi là một vấn đề rất phổ biến. Vì trong quả chuối có chứa tryptophan, một loại axit amin giúp tạo serotonin, chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi cho bà bầu.
6. Nước gạo lứt rang
Nước gạo lứt rang là một trong những đồ uống lợi sữa cho bà bầu. Trong nước gạo lứt có chứa rất nhiều chất xơ giúp duy trì sự cân bằng đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón, đây là tình trạng phổ biến của bà bầu.
Ngoài ra, nước gạo lứt còn chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B1, B2, B3, canxi, kali, và magnesi. Các chất này đều có vai trò rất quan trọng trong sức khỏe bà bầu. Đặc biệt, nước gạo lứt rang còn chứa hàm lượng calo thấp hơn so với nhiều thức ăn khác việc này giúp duy trì cân nặng phù hợp trong quá trình mang bầu. Vì cân nặng ổn định cũng là một yếu tố quan trọng để điều chỉnh sự sản xuất sữa mẹ.
7. Móng giò
Nhắc đến những đồ ăn lợi sữa cho bà bầu thì không thể bỏ qua món móng giò. Móng giò là một món ăn có chứa nhiều chất đạm, một trong những thành phần quan trọng trong việc tạo ra sữa mẹ. Chất đạm cung cấp các axit amin cần thiết để hình thành lên các tế bào, bao gồm cả tế bào sữa.
Móng giò cũng giàu chất khoáng như canxi, sắt. Trong đó canxi là yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi và sữa mẹ. Ngoài ra, chất xơ trong móng giò giúp duy trì sự cân bằng đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.
Đặc biệt, trong móng giò còn chứa axit béo omega-3, như axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Đây là các chất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi và cũng có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của mẹ và bé.
Tuy nhiên bà bầu nên lưu ý móng giò có thể chứa lượng muối cao, vì thế nên ăn ở mức độ vừa phải và luôn đảm bảo được nấu chính để đảm bảo an toàn thực phẩm.
Có rất nhiều món ăn được chế biến từ móng giò rất tốt cho bà bầu như móng giò hầm đỗ tương, móng giò hầm thông thảo,…
8. Cá chép
Cá chép từ xưa đến nay được biết đến là một trong những nguồn thực phẩm lợi sữa cho bà bầu. Trong cá chép có chứa rất nhiều Protein và một số chất dinh dưỡng quan trọng như omega-3 một trong những chất có lợi cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển não bộ thai nhi. Đặc biệt Omega-giúp cho sự phát triển hệ thống thần kinh và sự giảm thiểu nguy cơ sinh non.
Thịt cá chét rất dễ ăn và mang lại nhiều tác dụng, bạn có thể chế biến cá chép thành những món ăn như canh cá chép, cháo cá chép hay cá chép sốt cà chua,…
II. Kết luận
Hy vọng với những thông tin chia sẻ về những loại đồ ăn lợi sữa cho bà bầu bên trên sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn đa dạng và phong phú cho bà bầu. Đừng quên theo dõi chuyên mục đồ ăn để có thêm kiến thức hữu ích nhé.