Các loại sinh tố giảm cân mà chị em nhất định phải biết

Sinh tố giảm cân là một thức uống ngon, ít calo với rau và trái cây tươi, rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân và đẹp da. Để bỏ túi các loại sinh tố giảm cân và ưu nhược điểm của nó, mời chị em tham khảo bài viết dưới đây của thurbertbaker.com nhé!

I. Ưu và nhược điểm của các loại sinh tố giảm cân

1. Ưu điểm của sinh tố

• Sinh tố giảm cân làm từ trái cây và rau quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng có xu hướng ít calo và giàu chất dinh dưỡng thực vật.
• Không giống như nhiều kế hoạch ăn kiêng giảm cân khác, uống sinh tố không yêu cầu phải bổ sung lượng carbohydrate. Hạn chế ăn trái cây của bạn không quá hai khẩu phần với một ly sinh tố ngon sẽ giúp bạn có năng lượng lành mạnh đồng thời tiêu thụ chất chống oxy hóa.
• Nếu bạn không giỏi ăn rau thì việc thêm sinh tố trái cây và rau vào liệu pháp giảm cân sẽ không khiến bạn cảm thấy như đang ăn nhiều rau.

2. Nhược điểm của sinh tố

• Tất cả các loại sinh tố có hàm lượng protein thấp và chất béo lành mạnh, có nghĩa là cơ thể thiếu chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Nếu bạn muốn dùng sinh tố thay cho bữa ăn, hãy đảm bảo rằng chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate.
• Trái cây góp phần cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh, nhưng chúng cũng chứa rất nhiều đường tự nhiên. Lời khuyên là bạn không nên thêm nhiều hơn hai phần trái cây vào một suất sinh tố để giảm lượng calo và đường không cần thiết.
• Thay thế chế độ ăn uống của bạn bằng sinh tố có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng giảm cân quá nhanh cũng làm giảm khối lượng cơ bắp. Sau đó, khi bạn trở lại chế độ ăn uống như bình thường, trọng lượng của bạn sẽ không được tổng hợp.

II. Các loại sinh tố giảm cân mà chị em nhất định phải biết

1. Sinh tố bí đỏ

• Bí đỏ có màu cam đẹp mắt nhờ chất chống oxy hóa beta-carotene. Hoạt chất này rất hữu ích trong việc làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
• Hơn hết, chỉ với một cốc sinh tố bí ngô, 49 calo và 3g chất xơ có thể giúp bạn no mà không cảm thấy đói.
• Cách làm: 1 cốc bí đỏ 1 cốc sữa hạnh nhân vani không đường 1 cốc chuối 1/2 cốc xay nhuyễn, thêm 1 cốc nước và đá lạnh. Sau đó hãy tận hưởng.

2. Sinh tố xanh 

• Hỗn hợp sinh tố này cung cấp một lượng axit béo omega-3 lành mạnh và các vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và giảm cân.
• Cách làm: 1 thìa bột protein xay nhuyễn 1 cốc rau bina tươi 1 cốc bơ cắt lát 1/2 cốc hạnh nhân không đường hoặc sữa hạt điều 1 thìa hạt lanh. Thêm nước hoặc đá để tăng độ lỏng và làm lạnh theo sở thích của bạn. Chúc vui vẻ khi kết thúc.

3. Sinh tố quả mọng hạt kết hợp hạt chia

• Món sinh tố giảm cân cực kỳ đơn giản này chứa nhiều protein và chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn no trong nhiều giờ.
• Ngoài ra, axit béo omega-3 có trong hạt chia giúp giảm hormone căng thẳng, trong khi quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa giúp giữ cho làn da trẻ đẹp.
• Cách làm: 1 cốc sữa nguyên kem không đường 1 cốc quả mọng (dâu tây hoặc việt quất) 1 thìa vani 1 thìa hạt chia 1 thìa đá 1/2 cốc xay nhuyễn. Và thưởng thức ngon.

4. Sinh tố dứa kết hợp xoài

• Dứa có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể thoát khỏi độ ẩm bị mắc kẹt. Hơn hết, rau xanh cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất tốt trong thực đơn ăn kiêng giảm cân này.
• Cách làm: 1 cốc xoài đông lạnh 1 cốc dứa (thơm) đông lạnh 1 cốc nước dừa không đường 1/2 cốc rau xanh (cải bó xôi hoặc cải xoăn) 1 cốc nước cốt chanh tươi 1/4 cốc ớt cayenne 1/4 cốc. Thưởng thức hỗn hợp này đã được xay nhuyễn.

5. Sinh tố dâu tây 

• Món sinh tố giảm cân này chứa 18g protein và 5g chất xơ nên bạn có thể bổ sung năng lượng cho cả ngày dài.
• Ngoài ra, quả mọng chứa chất phytochemical có thể làm tăng sản xuất adiponechine (thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo) và leptin (ngăn chặn sự thèm ăn).
• Cách làm: 1 sữa chua không béo Dâu tây đông lạnh (hoặc việt quất) 3,5kg sữa hạnh nhân vani không đường 2 cốc chuối 1 thìa quế. Xay nhuyễn rồi thưởng thức.

6. Sinh tố tảo

• Loại tảo xoắn xanh này có sẵn ở dạng bột ít calo, giàu chất dinh dưỡng. Protein trong cải xoăn cũng dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn, giúp dễ dàng xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn trong cả ngày.
• Cách làm: 1 quả chuối Nước dừa 1/2 cốc sữa hạnh nhân 1/2 cốc bột vani 1 thìa cà phê tảo xoắn 1 thìa cà phê. Xay nhuyễn và thưởng thức.

7. Sinh tố cà chua kết hợp chanh

• Cà chua là một nguyên liệu quen thuộc thường được sử dụng trong các công thức giảm cân và làm đẹp. Với loại quả này, bạn có thể sở hữu ngay vòng hông con kiến ​​kết hợp với chanh. Món sinh tố này luôn có sẵn cả ngày, nhưng tốt nhất nên ăn trước bữa sáng và bữa trưa.
• Cách làm: Cà chua rửa sạch, gọt vỏ và cắt múi cau nhỏ. Cắt 2 đường trên quả cà chua, chần sơ qua nước sôi rồi cho vào ngăn đá tủ lạnh 3 phút. Mẹo nhỏ để lột vỏ cà chua dễ dàng hơn. Cho cà chua, nước cốt chanh, mật ong và sữa tươi vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Rót sinh tố ra ly và thưởng thức.

8. Sinh tố từ gừng và bưởi

• Thường xuyên uống sinh tố bưởi và gừng có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Sự kết hợp của hai nguyên liệu này giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tích tụ.
• Bạn có thể uống sinh tố giảm mỡ bụng bưởi hoặc gừng trước và sau khi ăn. Uống trước bữa ăn giúp giảm cảm giác no, uống sau bữa ăn thúc đẩy quá trình tiêu hóa hiệu quả.
• Cách làm: Tách múi bưởi, bỏ hạt rồi cho vào máy xay nhuyễn cùng với 3 lát vỏ bưởi, gừng tươi đã thái nhỏ. Xay cho đến khi được hỗn hợp nhuyễn mịn, rót ra ly và thưởng thức.

Để lựa chọn phương pháp giảm cân bằng sinh tố rau củ sạch, bạn cần duy trì thường xuyên và kết hợp với chế độ luyện tập thể thao để có được vóc dáng như ý muốn một cách nhanh chóng. Đây là phương pháp giảm cân không những hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho việc làm đẹp của bạn. Hy vọng qua bài viết về các loại sinh tố giảm cân bạn sẽ chọn cho mình được loại thức uống tốt nhất cho sức khỏe nhé!